Contrôle, anxiété et perfectionnisme : le trio qui t’épuise (et comment t’en libérer)

Si tu as tendance à vouloir tout gérer, tout anticiper, tout prévoir… si tu stresses dès que les choses ne se passent pas comme prévu… et si tu cherches toujours à tout faire parfaitement, il y a de fortes chances que tu sois coincée dans le trio contrôle – anxiété – perfectionnisme.

Et crois-moi, ce trio-là peut sembler utile… mais il finit toujours par t’épuiser.

Aujourd’hui, on va voir ensemble :

1️) Pourquoi ce trio s’installe.

2️ Comment il t’épuise.

3️) Et surtout, comment commencer à t’en libérer.

1️⃣ Comprendre la source

Le besoin de contrôle n’est pas un défaut, c’est une stratégie de survie.

Souvent, il s’installe après avoir vécu de l’imprévisible, du chaos dans ton enfance, ou des situations où tu t’es senti(e) impuissant(e).

Ton cerveau a alors appris une règle simple : « Si je contrôle, j’évite la douleur. »

Mais cette stratégie, utile au départ, finit par se transformer en hypervigilance. Tu restes en alerte, prête à réagir, incapable de vraiment te détendre.

Résultat : ton corps s’épuise, ton mental tourne en boucle, et tu vis dans une tension constante sans même t’en rendre compte.

Et si tu veux aller plus loin sur ce sujet, je t’invite à écouter ma vidéo Se centrer sur l’objectif pour lâcher prise — elle te montrera une autre façon de calmer l’anxiété sans chercher à tout maîtriser.

2️⃣ Le lien entre contrôle, anxiété et perfectionnisme

Quand tu cherches à tout contrôler, ton anxiété baisse temporairement.

Mais dès qu’un imprévu arrive, elle revient — souvent encore plus forte.

Tu rentres alors dans un cercle vicieux : plus tu contrôles, plus tu renforces ton anxiété.

Le perfectionnisme, lui, fonctionne sur le même mécanisme.

Tu veux tout faire sans faute, pour éviter la critique, le rejet ou l’échec.

Mais en réalité, tu t’imposes des standards impossibles.

Tu passes ton temps à vérifier, corriger, recommencer.

Et au fond de toi, tu vis avec la peur que si tu relâches… tout s’écroule.

Je t’en parle plus en détail dans ma vidéo « 7 clés pour se libérer du piège du perfectionnisme ». Le lien est sous la vidéo.

3️⃣ Trois clés pour te libérer du trio infernal

1️⃣ Apprends à tolérer l’imprévu

Commence petit : laisse volontairement un détail échapper à ton contrôle.

Observe que rien de dramatique ne se produit.

C’est comme un entraînement musculaire : plus tu pratiques, plus tu renforces ta tolérance à l’incertitude.

2️⃣ Travaille sur ta sécurité intérieure

Moins tu te sens en sécurité à l’intérieur, plus tu essaies de sécuriser l’extérieur.

Apprends à t’apaiser : respiration, ancrage, affirmation douce comme « Je peux gérer, même si ce n’est pas parfait. »

3️⃣ Réduis tes standards irréalistes

Tout n’a pas besoin d’être parfait(e).

Demande-toi : « Est-ce que ça doit être excellent… ou simplement suffisant ? »

Tu verras que dans la majorité des cas, « assez bien » est largement suffisant.

Se libérer du besoin de contrôle, ce n’est pas tout lâcher d’un coup. C’est apprendre à te faire confiance et à faire confiance à la vie, même quand elle t’amène ailleurs que prévu. Et plus tu cultiveras cette sécurité intérieure, plus tu pourras relâcher… sans te sentir en danger.

🎥 Pour visionner 7 clés pour se libérer du piège du perfectionnisme

📕 Suggestions de lecture 📕

📕 S'aider soi-même : Une psychothérapie par la raison de Lucien Auger

👉https://www.leslibraires.ca/livres/s-aider-soi-meme-une-psychotherapie-lucien-auger-9782761937405.html?a=1597

Crédit image :

Image générée par IA Copilot (2025)