Comment vaincre la procrastination

Est-ce que tu te surprends souvent à repousser à plus tard les tâches qui s'accumulent sur ta liste ou à hésiter à commencer et terminer un projet qui te tient à cœur ? Si la procrastination te semble être un défi constant, cet article te propose de comprendre ses mécanismes et te livre 10 astuces pratiques pour la surmonter.

Comprendre la procrastination

La procrastination, ce réflexe humain de reporter des tâches importantes ou des projets, peut sembler inoffensive à petite échelle. Cependant, quand elle devient une habitude, elle peut sérieusement compromettre nos objectifs et nos réussites, que ce soit dans notre vie quotidienne ou nos études.

Les conséquences de la procrastination

Imaginons un instant ce que deviendrait notre espace personnel, que ce soit notre maison, appartement, ou même notre chambre, si on évitait toujours de ranger et nettoyer. De même, pour ceux qui étudient, repousser constamment les devoirs et la préparation aux examens peut entraîner des échecs répétés, affectant directement la réussite scolaire.

10 astuces pour vaincre la procrastination

1) Établir une liste des tâches

Prends l'habitude de répertorier tes tâches sur papier. Pour les projets, documente les étapes, les ressources nécessaires, et garde cela à portée de main.

2) Définir les priorités

Organise les tâches par ordre de priorité. Pose-toi la question : "Quels impacts auront ces tâches sur mon bien-être, ma sécurité, mes finances, si je ne les accomplis pas ?"

3) Éviter les regrets

Réfléchis à ce que tu pourrais regretter de ne pas accomplir. Que ce soit un projet personnel ou professionnel, visualise les bénéfices d'agir.

4) Déléguer les tâches désagréables

Si possible, envisage d'engager quelqu'un pour effectuer les tâches que tu n'aimes pas faire. À long terme, cela peut s'avérer rentable pour atteindre tes objectifs.

5) Bloc-notes dans l'agenda

Planifie des plages horaires dédiées aux tâches importantes. Choisis le moment où tu es le plus motivé et énergique pour les aborder.

6) Adopter le " une chose à la fois "

Évite de tout faire en même temps. Concentre-toi sur une tâche à la fois pour minimiser le découragement.

7) Récompenser les réussites

Célèbre tes victoires, même petites. Les récompenses renforcent le comportement positif et encouragent la persévérance.

8) Se lancer sans attendre la motivation

Débute sans attendre d'être pleinement motivé. L'action génère la motivation, et non l'inverse. Plus tu avances, plus la motivation suivra.

9) Analyser et confronter les pensées négatives

Pose-toi les bonnes questions face à des idées négatives. Interroge-toi sur la réalité de pensées telles que "les tâches sont trop énormes" ou "je ne pourrai jamais y arriver".

10) Fixer des petits objectifs réalistes

Évite de te submerger en te fixant des petits objectifs réalisables chaque jour. Cela rend les tâches plus accessibles et te motive à persévérer.

En résumé, bien que plusieurs raisons expliquent pourquoi la procrastination s'installe (découvre en davantage dans mon article 7 raisons à la procrastination), il existe de nombreuses stratégies pratiques pour la surmonter. Se fixer des objectifs réalistes demeure la clé pour passer à l'action et mettre fin au cycle de remise à plus tard. Alors, qu'attends-tu pour débuter ce changement positif dans ta vie ?

Références :

Leroux, Patrick. Secret des gens actifs, efficaces et équilibrés : 12 stratégies pour identifier, gérer et accomplir vos priorités. Montréal. Les éditions Impact Formation. 1999.

Perspectives béhaviorale et cognitive : théories et applications, Sophie Desjardins, Notes de cours.

août 28, 2023. Marie-Christine Savard