5 trucs pour respecter ses limites 👊

As-tu de la difficulté à dire « Non » quand une personne te demande un service, quand ton patron te donne des tâches supplémentaires alors que tu es déjà débordé, que tes enfants te demandent souvent… trop souvent pour garder leurs enfants ? As-tu de la difficulté à t’arrêter alors ton corps te dit de le faire, à rester dans une relation alors que tu souffres à l’intérieur de celle-ci, qu’elle ne te convient pas ? As-tu de la difficulté à mettre tes limites ?

C'est quoi une limite personnelle

Nos limites personnelles sont des lignes ou des frontières émotionnelles, physiques et psychologiques qui définissent ce que nous considérons comme acceptable en termes de comportement, d'interaction et de traitement par les autres, ainsi que ce que nous sommes prêts à tolérer en termes de comportement, d'attitudes, de limites de temps, d'espace personnel, d'engagements, d'intimité émotionnelle, etc.

Ces limites sont propres à chaque individu et varient en fonction de nos expériences, de nos valeurs, de nos besoins et de notre compréhension de nous-mêmes. En d'autres termes, nos limites personnelles constituent un code de conduite interne qui guide nos interactions avec les autres et notre relation avec nous-mêmes.

L'importance d'établir nos limites personnelles

Les limites personnelles sont importantes pour plusieurs raisons essentielles, entre autres :  

Préservation du bien-être émotionnel et mental

En définissant et en respectant nos limites, on protège notre santé mentale et émotionnelle. Ça nous permet de maintenir un équilibre émotionnel, de réduire le stress et de prévenir l'épuisement.

Protection de l'intégrité personnelle

Les limites nous aident à maintenir notre intégrité personnelle en empêchant les autres de nous manipuler, d'abuser de nous ou de nous exploiter de quelque manière que ce soit.

Maintien de l'estime de soi

En respectant ses limites, on renforce notre estime de nous-même. On montre qu’on se respecte et qu'on mérite d'être traité avec respect par les autres.

Prévention de la surcharge

En définissant des limites, on évite de se surcharger de responsabilités, d'engagements ou de tâches, ce qui peut entraîner un stress excessif et un épuisement.

Établissement de relations saines

Définir et respecter des limites saines est essentiel pour établir des relations interpersonnelles positives et respectueuses. Ça favorise des relations équilibrées et durables.

Les conséquences du non-respect de ses limites personnelles

Le non-respect de nos limites personnelles peut avoir un certain nombre de conséquences négatives pour nous. Voici quelques-unes de ces conséquences :

Stress et anxiété accrus :

Lorsqu’on ne respecte pas nos limites, on peut ressentir un niveau accru de stress et d'anxiété, ce qui peut affecter notre bien-être général.

Épuisement :

Le non-respect constant de nos limites peut entraîner un épuisement physique et émotionnel, ce qui peut rendre difficile la réalisation de nos responsabilités quotidiennes.

Baisse de l'estime de soi :

Le fait de ne pas défendre nos limites peut nous faire douter de nos propres besoins et de nos propres valeurs, ce qui peut entraîner une baisse de l'estime de soi.

Sentiment de frustration et de ressentiment :

On peut ressentir de la frustration et du ressentiment envers nous-mêmes ou envers les autres qui enfreignent nos limites.

Difficultés dans les relations :

Le non-respect des limites peut entraîner des conflits dans nos relations, parce qu’on peut se sentir exploités ou mal compris.

Pourquoi nous dépassons nos limites

Malheureusement, beaucoup trop de personnes se rendent (moi incluse) se rendent jusqu'à la maladie, des crises de colère, jusqu'à se détruire intérieurement avant de comprendre qu'elles ont des limites, physiques et émotionnelles, des limites qu'elles ont dépassées depuis trop longtemps. Surtout, qu'elles ont le droit de respecter et de faire respecter ces limites tant et aussi longtemps que cela ne brime pas les droits et les limites des autres. Avant tout, il est primordial d'avoir le courage de faire, que ce soit dans son couple, ses relations d'amitié, avec sa famille, au travail, etc.

Dans une société de performance, il est très mal vu d'admettre que nous avons des limites. Il est plutôt rare d'être entouré de gens qui nous félicitent de dire « non », surtout si nous essuyons du revers une de leurs demandes. Il est plutôt rare que dire « non », particulièrement à un patron, ne provoque aucune réaction, n'ait aucune répercussion, aucune conséquence. As-tu déjà refusé de rester plus tard au travail ou de refuser des tâches supplémentaires? As-tu déjà refusé d'aller à une réunion familiale? Les réactions se résument le plus souvent à du mécontentement, du jugement, des reproches… qui peuvent aller même jusqu'à la colère et la violence.

Non seulement le respect de ses limites n'est pas bien vu, mais en plus, nous sommes le plus souvent valorisés quand nous acceptons tout sans rechigner. C'est à ce moment que nous recevons des félicitations, qu'on nous dit qu'on est apprécié, etc. Pour une personne qui croit qu’elle doit être aimée et reconnue de tous, il est difficile d’assumer les conséquences de ses refus et de ne pas tomber dans la dévalorisation. Selon Diane Gagnon, coach, conférencière et auteure, « Notre capacité à mettre nos limites est directement proportionnelle à notre estime de nous-même : plus nous nous respectons, plus nous aurons de la facilité à mettre nos limites. »

La peur de ne pas être aimé, d’être rejeté, abandonné sont les principales causes de cette difficulté à se respecter parce qu’on considère que l’amour de l’autre est plus important que l’amour qu’on se porte. Aussi, nous avons été éduqués à être - ou plutôt être dans le paraître - gentil, respectueux, aimable… et non juste être soi-même. Qu’on ne mérite pas d’être aimé si on reste soi-même. 

Oser dire « non », respecter ses limites, ça fait peur! Oui, parce qu’il y aura toujours des conséquences, le plus souvent désagréables. Oui, parce que nous avons tendance à penser que nous avons quelque chose à perdre (un travail, de l’argent, une relation, etc.) alors que c’est tout le contraire. En osant établir nos limites, nous avons tout à gagner : une meilleure santé, un plus grand bien-être intérieur, des relations plus vraies, plus saines… mais surtout, l’amour de soi.

Mais encore faut-il aussi connaître nos limites car, plusieurs ne savent pas les reconnaître.

5 trucs pour respecter ses limites

Voici 5 trucs pour apprendre à respecter ses limites :

1. Apprendre à dire « Non » ;

2. Apprendre à nous connaître

3. Augmenter notre confiance en nous ;

4. Arrêter de vouloir plaire à tout le monde ;

5. Affronter ses peurs : peur de déplaire, peur de perdre une relation toxique, peur de blesser l’autre, peur d’échouer, etc.

En résumé, plus nous apprenons à nous connaître, plus nous nous acceptons, nous nous aimons, plus il devient facile de respecter et de faire respecter ses limites. Se débarrasser de la peur de déplaire, de perdre la relation, son travail, etc. facilite beaucoup la tâche. 

Souviens-toi toujours que de toutes les personnes que tu rencontreras dans ta vie, tu es la seule avec laquelle, assurément, tu passeras le reste de tes jours. Or, tu es la personne la plus importante dans ta vie et il est primordial de te respecter si tu désires être une bonne compagnie pour toi, faire croître ton bien-être intérieur, établir des relations saines et harmonieuses dans toutes les sphères de ta vie et vivre une vie épanouissante.

Suggestions de lecture :

📕 Ton corps te dit: « Aime-toi » de Lise Bourbeau

https://www.leslibraires.ca/livres/ton-corps-dit-aime-toi-lise-bourbeau-9782920932333.html?a=1597

📕 La liberté dans une relation affective de Colette Portelance

https://www.leslibraires.ca/livres/liberte-dans-la-relation-affective-la-colette-portelance-9782897210502.html?a=1597

📕 Dans quel système relationnel êtes-vous prisonnier ? de Colette Portelance

https://www.leslibraires.ca/livres/de-quel-systeme-relationnel-etes-vous-colette-portelance-9782897210861.html?a=1597

Références :

https://www.cramformation.com/actualites/avoir-le-courage-de-ses-limites

https://www.ecoutetoncorps.com/fr/ressources-en-ligne/chroniques-articles/respecter-vos-limites-amour/

https://lasolutionestenvous.com/mettre-ses-limites/

https://www.cacommenceavectoi.ca/limites-personnelles

août 28, 2023. Marie-Christine Savard